Тренировочный массаж. Главная цель подобного массажа заключается в предварительной подготовке спортсменов к спортивным соревнованиям в сравнительно короткое время с наименьшими затратами психической и физической энергии. Подобный массаж является важной частью всего тренировочного процесса и потому относится к самым значимым средствам спортивных тренировок.

Тренировочный массаж предполагает решение следующих задач:

- улучшение состояния нервно-мышечной системы спортсменов, в частности тех мышц, которые подвергаются наибольшим нагрузкам;
- повышение спортивной работоспособности;
- содействие быстрому достижению спортивной формы.

Общая продолжительность сеансов тренировочного массажа не превышает часа. Немалое значение на тренировочный массаж оказывает учет физической нагрузки, действующей на те или другие группы суставов и мышц во многих видах спорта. Так, например велосипедисты и конькобежцы требуют особого внимания со стороны массажиста к мышцам ног. Общая длительность тренировочного массажа, по сути, постоянна, но в зависимости от вида спорта оно распределяется по-разному.

Предварительный массаж, под этим термином следует понимать кратковременное воздействие, ориентированное на наилучшую подготовку спортсменов к соревнованиям или к предварительным тренировкам.

Задачи, поставленные перед предварительным массажем, заключаются в следующем:

- максимальная мобилизация функциональных возможностей организма спортсмена перед предстоящими двигательными нагрузками;
- исключение возможного охлаждения мышц непосредственно перед соревнованиями или тренировками;
- повышение общего тонуса всего организма, а также снятие так называемой стартовой лихорадки.

Этот вид воздействия спортивным массажем длится от 5 до 20 минут и начинается не ранее получаса до разминки перед соревнованием или тренировкой.

Предварительный массаж подразделяется на массаж в предстартовом состоянии, он, как правило, бывает успокаивающим и тонизирующим, согревающим и мобилизующим.

Восстановительный массаж, как правило, применяется физических и умственных нагрузок, а также при всевозможных утомлениях для оптимального процесса быстрого восстановления большинства ослабленных функций в организме, что влечет за собой повышение его работоспособности.

Среди задач, поставленных перед восстановительным массажем, следует отметить следующие:

- восстановление двигательной работоспособности;
- снятие чувства утомления;
- подготовка организма к предстоящим физическим нагрузкам.

Восстановительный массаж наиболее уместен сразу же после окончания соревнования или тренировки либо в перерыве между ними. Общая длительность сеансов не оговаривается, но в сочетании с глубиной и интенсивностью воздействия рассчитывается индивидуально для всех спортсменов по отдельности.

Назначая его необходимо учесть вид спорта, величину применяемых нагрузок, общее состояние спортсмена, размеры массируемых поверхностей и степень развития мышечной системы. Длительность сеанса подобного массажа в среднем не превышает 60 минут.

Восстановительный массаж в силу своей эффективности необходим ежедневно, а сеанс должен быть как минимум двухразовый. В легкой атлетике, борьбе, плавании, боксе и других, действие восстановительного массажа, краткое по времени, осуществляется в перерыве между соревнованиями.