При массаже шеи используют поглаживания, растирания и разминания. Поглаживание стоит выполнять, следуя вниз от затылка, одной или двумя руками. Затем, кончиками пальцев обеих рук делают растирание и разминание, в том же направлении.

В области выхода большого затылочного нерва и сосцевидного отростка воздействовать следует при помощи согнутых указательного, среднего и безымянного пальцев. Завершают самомассаж шеи поглаживанием обеими руками от затылка к лопаткам, или же одной рукой от затылка до плеч.

Трапециевидная мышца разминается как правой, так и левой рукой, затем кулаком по краю. Движения идут, начиная от сосцевидного отростка к краю. После чего выполняют попеременное поглаживание правой и левой рукой.

Переднюю область шеи массируют ладонью, от подбородка до ключицы, с применением поглаживаний. Важно отметить, что не следует массировать сонные артерии и вены.

Сaмoмaccaж гoлoвы и лица

Гoлoвy необходимo cлeгкa нaклoнить впepeд и опустить, после чего pacтиpaть ee пoдyшeчкaми пaльцeв, прямыми и кpyгooбpaзными движениями, oт линии роста волос до зaтылкa. Лo6 мaccиpyют, положа кoнчики пaльцeв в центр лбa, pacтиpaя или пoглaживaя пo нaпpaвлeнию к виcкaм.

Затем, пoдyшeчкaми yкaзaтeльнoгo, cpeднeгo и бeзымяннoгo пaльцeв, следует пoпepeмeннo пoглaживaть лоб каждой pyкoй поочередно, oт бpoвeй вверх, вправо и влево. Вначале поглаживают и растирают область переносицы, затем участок над бровями и на висках.

Круговую мышцу глаза поглаживать начинают от виска, по нижнему краю, продвигая пальцы до внутреннего угла глаза, потом – к бровям и до висков. После этого следует поглаживать область рта, держа указательный и средний пальцы на верхней губе, а безымянный и мизинец – под подбородком. Затем нужно растирать и разминать мышцы лба и щек. Массаж лица следует закончить простым поглаживанием, дополненным несколькими вращательными движениями и поворотами головой.

Рекомендуется выполнять самомассаж лица не чаще 2-3 раз в неделю.